Za prawidłową postawę ciała odpowiadają mięśnie, które należy systematycznie wzmacniać. Jednymi z ważniejszych są mięśnie core, a więc mięśnie głębokie ciała. Angażowane są w każdy ruch i pomagają stabilizować pozycję. Jak sprawić, aby były mocne?
Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie core, powinieneś wykonywać ćwiczenia, których zadaniem będzie przede wszystkim wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz mięśni dna miednicy. Na początek warto współpracować z trenerem personalnym, który nie tylko podpowie odpowiednie ćwiczenia, ale również będzie czuwał nad ich prawidłowym wykonaniem.
Do takich ćwiczeń należy zaliczyć m.in.:
Może się okazać, że do tej pory regularnie dbałeś o aktywność fizyczną, ale jednocześnie nie myślałeś o wzmacnianiu mięśni głębokich. Warto to zmienić, ponieważ odpowiednio wyćwiczone mięśnie core, zapewnią lepszą postawę ciała i kontrolę ruchów. Co więcej, Twoje ciało będzie lepiej przygotowane do uprawiania sportu, jak również stabilniejszy będzie środek ciężkości, co oznacza, że łatwiej będziesz wykonywał niektóre ćwiczenia.
Odpowiednie wyćwiczenie i wzmocnienie tej partii mięśni sprawi również, że tyłów będzie miał lepszą ochronę. To oznacza, że zmniejszy się ryzyko wystąpienia urazów, w razie nagłego ruchu, a przecież mięśnie te są wykorzystywane nawet wówczas, gdy podnosisz talerz, schylasz się czy sięgasz na półkę po książkę.
Powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, że jeśli mięśnie te nie są regularnie trenowane, szybko tracą swoją siłę. Dlatego wyżej wymienione ćwiczenia warto wpleść w swój plan treningowy i wykonywać je przez cały rok. Dopiero planujesz rozpocząć intensywny trening? Ćwiczenie tych mięśni możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Gdy już trening będzie intensywniejszy, wystarczy, że mięśnie core będziesz trenował 1 raz w tygodniu.
Może się jednak okazać, że odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym, stawach biodrowych lub w mięśniach brzucha. Jeśli nie jest on związany ze zmęczeniem mięśni po treningu, powinieneś udać się do fizjoterapeuty, aby znalazł przyczynę bólu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy powinieneś wykonywać tego typu ćwiczenia, zawsze warto porozmawiać ze specjalistą.
Mięśnie core są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej, wyprostowanej i bezpiecznej postawy kręgosłupa, dlatego warto zadbać o regularny trening. Jeśli będą odpowiednio wzmocnione, mniejsze będzie występowanie urazów, nawet podczas wykonywania codziennych czynności.
