Suplementacja przy treningach. Jak robić to z głową?

Suplementacja jest ważna z wielu powodów, a wśród osób trenujących jest niemal koniecznością, szczególnie gdy z amatora-żółtodzioba stajesz się coraz bardziej doświadczonym sportowcem. Sprawdź, jak dobierać suple z głową i na co najlepiej postawić!

Co warto wiedzieć, zanim sięgniesz po suplementy?

Suplementy, zgodnie z nazwą, to środki mające na celu uzupełnienie diety, a nie zastąpienie jej elementów. To powinno przyświecać Ci w momencie wybierania substancji, które mają za zadanie wspomóc Cię treningowo.

Zmęczenie, brak energii, bóle mięśni, zakwasy, trudności w regeneracji – to najczęstsze powody, dla których trenujący sięgają po wspomaganie. Ważne jest jednak, aby najpierw ogarnąć podstawy, dopiero potem uzupełniać je wspomagaczami.

Innymi słowy, priorytetem powinno być odżywianie, wysypianie się, dawanie sobie czasu na regenerację, rozciąganie, rozgrzewki. Dopiero później sięgnij po suplementy, jak BCAA, co to jest, warto najpierw poczytać!

Siła czy wytrzymałość? Różne cele – różne potrzeby

Istotne jest także to, jak trenujesz i czy Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej, redukcja kilogramów czy może trening siłowy. W zależności od celu poleca się głównie następujące suplementy:

1. Treningi siłowe – kreatyna, wspomniane BCAA, ewentualnie beta-alanina, które wspólnie pomagają poprawić wydolność i przyspieszają regenerację mięśni,
2. Treningi wytrzymałościowe – przyda się kofeina (z umiarem!), witaminy z grupy B, adaptogeny (np. ashwaghanda), a także elektrolity, które pomogą uzupełnić niedobory minerałów utraconych wraz z potem.

Uważnie przestudiuj też tematykę pory przyjmowania danych suplementów, bo kofeina po treningu będzie jak musztarda po obiedzie, a białko przed treningiem nie ma większego znaczenia. Wszystkie suplementy należy przyjmować zgodnie z instrukcją – wzięcie garści naraz nie przyniesie żadnych efektów, może wręcz wywołać skutki uboczne.

Jak nie przesadzić i nie marnować pieniędzy?

Popularnym błędem wśród nowicjuszy jest zakup stu różnych środków i substancji oraz poczucie, że robimy coś dobrego dla siebie. Niektórzy biorą suplementy nierozważnie, nadużywając ich i licząc na to, że im więcej wezmą, tym środki szybciej i mocniej zadziałają.

Jest to, rzecz jasna, mit. Najlepiej trzymać się kilku podstawowych supli, np. jednego przed treningiem, jednego na regenerację i jednego na wzmocnienie, niż brać wszystko naraz. Nie dość, że Twój organizm otrzymuje sprzeczne sygnały, to na dodatek możesz przedobrzyć, bo nadmiar niektórych substancji bywa bardziej szkodliwy, niż ich niedobór.

Kupowanie wielu suplementów naraz to także rzecz zwyczajnie nieopłacalna. Wprowadzaj kolejne środki powoli, by nie okazało się, że Twoje olbrzymie zapasy muszą trafić na śmietnik. Kluczowe są reakcje organizmu, a suplementy nie są wcale pójściem na skróty – są pomocą, która często realnie wpływa na Twoje osiągi treningowe.

Zawsze przeczytaj ulotkę, nim zaczniesz przyjmować jakikolwiek suplement. Życzymy powodzenia!